Painonhallinta, laihdutus yms linkkejä

[Monni]

Hyvä pitkä seikkaperäinen postaus alan kohtuullisilta omatoimiasiantuntijoilta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Hyvä kalorilaskuri ja hakukone sapuskojen kaloreihin ja ravintoarvoihin: http://www.kalorilaskuri.fi/

Transformaatio täydellisimmilään: http://www.johnstonefitness.com/

[Faishter]

Ainakin tuo kalorilaskurin liikunnasta menevät kalorimäärät on about päin helvettiä. Esim. reipaskävely (n. 6km / h) tunnin ajan, eli sen 6km vie 90kg jannulla sen ~540 kcal (kalorilaskuri näytti kun ite testasin jotain 170kcal tms).

Yleisestiottaen ihmisen liikuttaminen on yksinkertaista mekaanista työtä, josta menee about saman verran energiaa aina. Jalan liikkuen ihminen kuluttaa ~1kcal / km / kg. Ei siis mitään väliä juokseeko 30km/h vaiko kävelee 1km/h vauhdilla. Vaikkakin vauhdin kasvaessa, jos tekniikka on kunnossa, kulutus hiukan laskee. Eli suosittelen tunnin reippaita kävelylenkkejä, katselemassa vaikka lähiympäristön maisemia muijan kanssa, jos ei muuten. Ei tartte hikoilla, ei mene kuin tunti ja painosta riippuen menee se mukavasti (itselläni se 560kcal) kcal per laaki.

Itse noudatan seuraavanlaista ruokavaliota, jota voi kukin mieleisekseen muttaa, mutta idea on tässä tärkein (ei tarkoitus että olisi dietti, ihan jatkossakin ajattelin pitää):
---
Aamu: Kauraleseistä energiaa koko päiväksi, ruis- ja vehnäleseistä vatsa toimimaan. Voi siis tehdä näistä puuroa, mutta jos puuro kauhistuttaa, niin ostaa sitä 0.1% jogurttia kaupasta ja sekottaa leseet siihen (näin itse teen). Maistuu hyvältä ja on helkutin terveellinen, täyttävä ja vatsa- & sydänystävällinen.

Välipala: Maitolasillinen ja hedelmä.

Lounas: Itse tehtyä fetasalaattia. Paprikaa, tomaattia, jäävuorisalaattia, fetakuutioita (3%). Tähän päälle sitten kevyt salaatinkastiketta.

Välipala: Maitolasillinen ja hedelmä.

Päivällinen: Kaslerpihvi(t) tai jauhelihaa. Ruis/proteiini pastaa (semmosta tummaa pastaa anyway).
---

Eli ideana on, että suht paljon kuituja ja muuten monipuolinen ja "terveelinen" ruoka. Säännöllisin väliajoin syönnit ja välipala pitää hetkeksi nälän poissa ennen lounasta/päivällistä. Määrät kuitenkin sen mukaan, että nälkä ei saisi tulla. Kukin löytää itselleen hyvät määrät suht nopsaan.

Itse liikun suht paljon. Käyn 3 kertaa viikossa noin 1.5h salilla (vähän kiinteytystä, jos vaikka ne rantakelit tulis ja 3 kertaa viikossa n. 6km lenkillä. Alotin lenkkeilyn kävelypainotteisesti, mutta nykyään tulee juostua suht vauhdikkaasti, että säästää vähän aikaa.

Näin on toistaiseksi tippunut 9kg / 2kk (98kg -> 89kg: eli about 10% ?).

[Rush4u]

Tuon mukaan henkilö joka juoksee maratonin, n 4h, kuluttaa saman verran energiaa, jos itse vetäsen 4h patikoinnin?
Toki maratonissa kuluu ja tarvitsee huomattavasti muutakin kuin energiaa (nestettä ja extra suoloja suuren nestekulutuksen takia), mutta aika hurjalta tuntuu väite, että energiaa kuluisi/tarvitsisi samat määrät.

[Monni]

Tuon mukaan henkilö joka juoksee maratonin, n 4h, kuluttaa saman verran energiaa, jos itse vetäsen 4h patikoinnin?
Toki maratonissa kuluu ja tarvitsee huomattavasti muutakin kuin energiaa (nestettä ja extra suoloja suuren nestekulutuksen takia), mutta aika hurjalta tuntuu väite, että energiaa kuluisi/tarvitsisi samat määrät.

Ei, vaan jos juoksee 40 kilsaa tai kävelee 40 kilsaa on tarvittu energia about sama. Niin minä ymmärsin. Aikaa menee sen 4h sijasta vaan se 16h.

[Maddox]

Nonni, nyt on kisataktiikka laadittu ja varma voitto tulossa. En lähde millekkään Mikkihiirimysli/pupuleselinjalle vaan syön kaikkea mitä ennenkin, mutta vaan snadisti vähemmän ja hiukan monipuolisemmin. Lisäksi lisään liikuntaa kohtuuttomasti eli:

50-60km taaperrusta / vko joko sauvoilla työntäen tai kärryä perässä raahaten. Ja site ku klabbit alkaa kestää ton hyvin niin lisään kilsoja 10-20/vko.

aamiainen: ennen kuppi kahvia + 2 siivua paahtoleipää, joilla molemmilla reilusti voi(mariinia), 3-4 sivua juustoa ja makkaran/kinkun siivu. Nyt kuppi kahvia + 2 siivua täysjyvä/ruisleipää, joilla  toisella siivu juustoa ja toisella siivu kinkkua (ja sitä voi(mariinia) en jätä pois, mutta koitan sivellä hienostuneemmin).


Lounas: Ennen esim. 12 lihapullaa + 5 perunaa j apaljon kastiketta. Nyt 5 lihapullaa, 2 perunaa, reippaasti salaattia.

Iltagrillaus: ennen läskiä/makkaraa noin 3:n makkarapalan verran. Nyt 1 makkara/lihanpala + paljon salaattia tai pari uutta perunaa.


Eli koko homman idis on etten kieltäydy mistään ruuasta vaan syön kaikkea samaa ku tähänkin asti, mutta vaan snadimmin ja lisäksi kävelen ton 50-60 kilsaa/viikko.

Pitäs 1-2 kg/viikko pudota paino ainakin 5-6 viikkoa alkuun, jos ei ni tiukennetaan ohjelmaa.